◈ 레몬밤(lemon balm)이란?
레몬(lemon)은 문질렀을 때 레몬향이 난다고 붙여진 이름이고 밤(balm)은 약으로 쓰는 연고를 말한다.
지중해 연안 유럽에서 2,000년 이상 재배되어 왔다.
학명은 '멜리사 오피키날리스'(Melissa officinalis)이며 꿀풀과의 여러해살이풀이다. 멜리사는 라틴어로 벌꿀이라는 의미를 가진다. 그만큼 레몬밤은 꿀과 버금가는 약효와 가치를 가진다. 특히 혈액 순환제의 원료로 사용되는데 '써큐란'이 그 대표적이다.
레몬밤의 잎을 문질러 향을 맡아보면 은은한 레몬향이 나는데 향은 심신을 차분하게 하고 긴장을 완화시켜주어 아로마테라피에 많이 사용되기도 한다.
레몬밤은 불안증이나 불면증을 완화하는데 도움이 되며 스트레스 해소와 우울증에도 효과가 있다. 뿐만 아니라 내성과 중독성이 없어 독일 등 유럽에서는 수면증이나 스트레스 치료에 활용되고 있다.
레몬밤에는 탄수화물과 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 풍부하며 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 불포화 지방산이 함유되어 있다.
슈퍼푸드로 떠오른 레몬밤은 먹으면서 살을 뺄 수 있는 식품으로 알려지면서 다이어트가 필요한 사람에게 주목받고 있다.
◈ 레몬밤 효능
1. 신경안정과 진정제 역할
레몬밤은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키고 이완시켜 신경안정 작용을 한다.
2. 다이어트(내장 지방 감소)
<출처 : 국제 학술지 약리학 저널, 2012>
레몬밤에는 항산화, 항염 물질인 로즈마린산이 라벤더의 21배 많고 심지어 로즈마리의 5배 더 많다.
로즈마린산은 항산화, 항염증 효과가 있는 물질이며 탄수화물을 분해하는 말티아제 분비를 막아주고 포도당이 지방으로 바뀌는 것을 억제하며 지방세포의 성장을 막아 지방세포의 크기를 줄여 내장 지방을 줄이는데 도움이 된다.
<출처 : 인제대학교 의과대학, 2009>
복부 비만인 남녀 58명에게 12주간 레몬밤 혼합 추출물을 섭취하게 했더니 내장지방이 20% 감소했다.
내장지방은 운동만으로는 절대로 빠지지 않는다는 미국의 듀크 대학에서의 임상실험이 있었다.
매일 2.5km씩 8개월간 달리기를 했지만 내장지방 감소 효과가 없었다고 한다. 거의 서울에서 부산 거리를 뛰었는데도 내장지방이 감소하지 않았다고 하니 허탈했을 것 같다.
내장지방은 운동과 반드시 식생활 개선이 병행되어야 효과를 볼 수 있다는 결론이다.
▶ 레몬밤 다이어트 효과에 도움이 되는 사람은?
- 스트레스성 폭식으로 다이어트에 자주 실패하는 사람에게 특히 도움이 된다. 이런 분은 신경 안정만으로도 다이어트 성공 확률이 높아진다.
- 심각한 수준의 복부비만에 좋다. 레몬밤의 정유성분이 장내 독소를 제거해주고 내장 지방을 감소시켜준다.
- 갱년기의 호르몬 변화로 인한 나잇살을 빼는데 도움이 된다. 레몬밤은 에스트로겐 호르몬 분비를 조절해주어 살이 급격히 찌는 것을 방지해준다.
▶ 레몬밤 다이어트 효과를 보기 힘든 사람은?
- 기초 대사율이 낮고 근육량이 작아 살이 쉽께 찌는 사람
- 손발이 찬 사람(체질이 냉한 사람)
- 하체비만인 사람(림프순환 저하)
3. 여성 건강에 도움
레몬밤은 여성호르몬 조절을 도와 생리통을 완화해주며 불규칙한 생리주기도 바로잡는데 도움이 된다.
4. 소화에 도움
레몬밤 허브차를 마시면 속이 편안해지고 소화를 돕는다. 그리고 장에 가스가 차는 것을 막아주고 설사를 멎게 하는 데도 도움이 된다.
5. 피부미용
레몬밤은 활성산소를 제거해 노화방지에도 도움이 된다.
그외에도 항암 효과와 숙면에도 도움이 된다.
◈ 레몬밤 하루 권장 섭취량은?
하루 권장 섭취량은 32mg인데 티백으로 계산해보면 약 50개 정도 된다.
하루에 이렇게 많이 먹을 수 없으니 로즈마린산이 농축된 레몬밤 추출물을 물에 희석해서 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다.
◈ 레몬밤 부작용
탈수, 속 쓰림, 구토, 현기증, 알레르기, 메스꺼움 등의 부작용이 생길 수 있다.
과다 섭취 시 허기짐을 심하게 느낄 수도 있다.
소화를 돕고 고기 잡내를 없애는 향신료로 사용되는데 오히려 식욕을 촉진시켜 살이 더 찔 수 있으니 주의가 필요하다.
레몬밤 섭취 방법은? 다이어트 성공 사례 등
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🌿 레몬밤 먹는 방법과 여러 가지 활용법
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