판토텐산 효능 / 비타민B5 / 여드름피부, 만성피로, 탈모, 손발톱, 생리불순 등에 도움

 

◈ 판토텐산이란?
판토텐산(pantothenic acid)은 비타민B 복합체에 속하는 물질이다. 판토스(Pantos)는 그리스어로 '모든 곳으로부터'라는 뜻이다. 일반적으로 비타민B5로 불리며 수용성 비타민이다. 

 

판토텐산(pantothenic acid)

 

수용성이라 비타민C처럼 몸에 축적되지 않고 쓰고 남은 양은 소변으로 배출된다.

 

세상의 모든 식품에 미량이라도 거의 다 포함되어 있어서 정상적인 식사를 한다면 따로 영양제로 보충해주지 않아도 되는 성분으로 알려져 있다.

판토텐산은 항염작용, 상처치유, 스트레스 해소, 신진대사, 호르몬 분비, 콜레스테롤 개선 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있다.


◈ 판토텐산 효능

1. 여드름 피부 개선
판토텐산은 코엔자임A의 구성성분이다. 
코엔자임A가 부족하면 지방산 대사가 중단되어 그 지방이 피지샘에 축적되어 피지 분비량이 증가하게 된다. 

 

 

피지 분비가 많아지면 여드름이 잘 생기는 원인이 된다.
즉, 판토텐산을 복용하면 여드름의 원인이 되는 피지를 억제하게 된다.
피지 조절의 효과를 보기 위해서는 하루 권장량보다 많이 섭취해야 한다.
멀티비타민과 함께 복용하면 더 효과를 볼 수 있다.

 

2. 모발 건강, 탈모 예방
모발성장에 도움이 되는 영양 성분으로 탈모가 있는 사람은 탈모약과 함께 섭취하면 더욱 효과를 볼 수 있다. 실제 탈모약에 판토텐산 성분이 들어가 있다고 한다.

 

3. 손발톱 건강
손톱이 잘깨지거나 약한 사람, 발톱의 이형성 문제를 가진 사람에게 좋은 영양성분이다.
특히 발톱을 빨리 자라게 하기 때문에 발톱 무좀이 있는 사람에게 도움이 된다.

 

4. 부신피로(스트레스, 육체피로, 만성피로)
만성피로를 개선하고 싶다면 판토텐산을 고용량 복용하는 것이 좋다.
하루 500~1,000mg을 추천한다. 시중에 판매되는 제품은 보통 50mg~100mg 정도인데 한알에 500mg 제품도 판매되고 있다.
여기에 마그네슘과 B군의 비타민을 함께 복용하면 효과가 더 커진다.

 

5. 기타
상처가 빨리 치유되며 항염작용을 도와준다. 고용량 복용 시 생리불순에도 효과가 있다고 알려져 있고 수면장애 개선에 도움이 된다.

 

제품명 판토가, 판토텐산, 판토씨딜, 마이녹실S 등의 제품들이 판토텐산 베이스를 하고 있는 영양제다.

 

판토텐산은 영양제로 어떠한 효과가 드라마틱하고 즉각적으로 나타나는 것은 아니다. 대신 약에 대한 부작용이 있어서 대체할 수 있는 영양제를 찾는 사람에게 추천하는 영양제이다.
꾸준히 섭취하면 서서히 효과를 실감할 수 있다.

 

◈ 판토텐산 복용량
하루 필요 권장량은 5mg, 기능적인 면에 효과를 보려면 500~1,000mg 복용해야 효과를 볼 수 있다. 

◈ 부작용 및 복용시 주의 사항
부작용은 거의 없지만 한 번에 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수 있으며 속이 쓰릴 수 있으니 주의가 필요하다.
공복에 섭취하면 속이 많이 쓰릴 수 있다. 식사 직후에 바로 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

테트리사이클린 계 항생제의 흡수를 방해할 수 있며, 치매 치료제와 함께 복용하면 안 된다고 하니 주의가 필요하다.