아르기닌(L-Arginine)의 효능과 복용법 및 부작용

 

다이어트를 하거나 운동을 전문적으로 하는 사람은 아르기닌을 꼭 챙겨 먹는다.

아르기닌은 운동에 도움이 될 뿐 아니라 다양한 효과가 있다.

 

◈ 아르기닌(L-Arginine)이란? 

아르기닌 혹은 아르지닌이라고도 불린다.
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중의 하나이며 더 정확하게 말하자면 성장에 필요한 준필수 아미노산이다.

 

"준필수 아미노산이란?"
아미노산의 하나로 척추 동물 혹은 사람의 체내에서 합성되는 아미노산이다. 합성량이 매우 적어서 외부로부터 섭취해야 하는 아미노산이다.

아르기닌은 특히 어류에 많이 함유되어 있다. 그래서 어류콜라겐의 핵심 성분이기도 하다. 


◈ 아르기닌의 효능

1. 신체조직을 형성하고 성장을 돕는다.
아르기닌은 세포의 구성, 보호, 유지하는 역할을 한다. 
근육은 에너지대사를 위해 질소의 균형이 필요하다. 아르기닌의 주 기능은 질소를 운반하고 또는 저장하거나 배설하는데 도움을 준다. 즉, 질소의 균형을 유지하는데 큰 역할을 하는 중요한 성분이다.
또한 아르기닌은 근육을 키우고 강화하는데 작용하는 호르몬 분비를 돕는 역할을 하기도 한다. 그리고 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 역할도 한다.

 

2. 피로회복
아르기닌은 산화질소를 생성하는 핵심성분이다. 
생성된 산화질소는 혈관을 이완시켜 확장시킨다. 이러한 결과로 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진시키며 생리활성을 증진시켜 빠르게 피로 해소를 돕는다.

 

결과적으로 아르기닌은 피로회복에 효과가 있는 것이다.
특히 과격한 운동을 하는 사람에게는 혈류량이 증가하여 근육의 피로감을 줄이고 오랜 시간 운동하는데 도움이 된다. 그리고 짧은 시간에 근육 펌핑에도 도움이 된다. 
운동하는데 좋은 컨디션을 유지할 수 있다.

 

3. 단백질 대사에서 발생한 독성물질을 중화하는 역할

<오르니틴회로>

'오르니틴회로'는 단백질을 분해한 후 생긴 암모니아나 질소를 상대적으로 독성이 약한 요소로 전환시키는 회로도이다. 여기에서 핵심 물질인 오르니틴과 아르기닌이 충분히 생성되어 있으면 질소 해독에 많은 도움이 된다.
결론적으로 아르기닌은 산화질소의 균형을 맞추어 주고 우리 몸에 해로운 질소 부산물과 노폐물을 제어해주는 아미노산이다.

4. 초과산화물(SOD)을 해독하는 효소를 활성화 한다.
항산화, 항염증 작용을 하게 된다.

5. 남성에게 발기부전의 효과가 있다.
레시틴, 아연, 아르기닌을 함께 복용했을 때 발기부전에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

6. 기타 효능들
비만 치료, 혈당조절, 임신시 착상에 도움, 혈관질환 예방


아르기닌이 함유된 식품에는 고기, 콩 단백질, 유제품 등에 함유되어 있다.


▶ 아르기닌과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있는 영양소
1. 시트룰린
2. 아연
3. 활성형 엽산 MTHF
4. 피크노제놀


◈ 아르기닌 복용법

1. 아르기닌 1일 권장량은?

아르기닌은 인체 내에서 흡수 효율이 다소 낮은 편이다. 그렇다고 과다하게 섭취하게 되면 부작용이 생길 수 있다.아르기닌은 건강보조식품으로 분류되어 있으며 미국 FDA에서는 GRAS 등급으로 분류되어 있다.

 

*GRAS 등급 : 대체로 안전한 등급

이것은 큰 부작용이 없으며 적정 용량을 섭취했을 때 대체로 안전하다는 말이다.
FDA에서 발표한 일일 최대 허용 용량은 20g이다. 하지만 실제로는 감당하기 힘든 양이다. 일반적인 1일 기준 표준 유지 용량은 1~2g 정도이다.
단, 발기부전 환자의 경우에는 3~6g 정도이다.
운동하거나 몸의 피로도가 높은 사람은 3~4g 정도이다.
운동을 전문적으로 하는 운동선수는 운동하는 양이 많기 때문에 9g 정도이다.

2. 아르기닌 흡수율을 높이는 방법
알파케토글루타르산 성분이 함유된 제품을 선택하면 흡수율을 높일 수 있다.

3. 아르기닌을 빠르게 보충하는 방법은?
아르기닌 수액주사로 맞는 방법이 있다. 경구투여보다 정맥주사가 비교할 수 없이 흡수율이 높다. 단점이라면 병원에 내원해야 한다는 점이다.
일반인에게는 권장하지 않으며 다이어트의 목적이 있거나 과격한 운동을 하는 사람에게 권장하는 방법이다.
시술의 목적이라면 병원에서 상담을 받고 진행하는 것이 좋다.

4. 아르기닌 고용량을 섭취할 때 주의할 점은?
단계별로 복용량을 서서히 늘려가는 것이 좋다.
한 번에 고용량을 섭취하면 복통과 설사를 유발할 수 있다. 탈수가 유발되면 오히려 근육생성과 다이어트에 방해가 될 수 있다.


◈ 아르기닌 부작용

1. 입술 헤르페스(입술 물집)가 있는 사람은 아르기닌 섭취를 자제하는 것이 좋다.

 

피로할 때 입술에 물집이 생기게 하는 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 먹이로 삼아 활성화한다.
아르기닌을 장기간 복용시 면역계에 도움을 주는 라이신(리신)이라는 아미노산을 결핍되게 만든다. 이것 때문에 헤르페스 바이러스를 더 활성화시키는 경우가 있다.

2. 천식, 아토피, 비염이 있는 사람은 아르기닌 섭취를 피해야 한다.
기관지 계통의 혈관 확장과 수축에 민감한 질병이기 때문에 아르기닌 섭취를 피해야 한다.
아르기닌을 섭취하여 혈관이 확장되면 기관지의 수축을 유발할 수 있어 천식과 비염에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

3. 저혈압, 통풍, 항응고제나 항혈소판제제 같은 약을 복용하는 사람도 아르기닌 복용을 피해야 한다.

4. 아스피린, 와파린을 복용하는 사람

5. 최근 심근경색이 있었던 사람

 

아르기닌이 심장기능개선에 도움이 되는지 실험을 했는데
78명의 투여환자 중 6명의 환자가 사망하는 일이 발생, 이후 연구는 중단.
심장질환이 있었던 사람에게 아르기닌은 오히려 심장쇼크를 악화시킬 수 있다고 지적.

☞ 여기에서 의문점 하나가 생긴다.

아르기닌의 대표적인 효능은 일산화질소(NO)를 형성해서 혈관을 확장시켜 심장질환을 예방하는 것이다. 

 

그런데 아르기닌을 피해야 하는 사람 중에 심근경색이 있거나 관상동맥 질환이 있는 경우에는 복용하지 말라고 한다.
그 이유는~
지속적인 감염이나 질병에 노출되면 아르기닌은 염증물질을 만드는데 주로 관여를 하여 혈관 확장을 위한 기능을 많이 하지 못하기 때문이다.
만일 아르기닌을 과하게 섭취한다면 오히려 활성산소를 더 많이 유발할 수 있다.


◈ 아르기닌 제품의 양대산맥

1. 포텐시에이터

 

먹으면 호랑이 기운이 솟는다.
스페인에서 생산되는 피로회복제로 아르기닌이 고함량으로 들어가 있다.
주로 공항에서 많이 구매하다보니 '공항 피로회복제'라고 불리기도 한다.

2. 라라올라
우리나라 제품

 

두 제품에는 아르기닌(L-Arginine) 성분과 아스파르트산이 섞여 있다.
두 성분은 모두 아미노산의 한 종류이다.
단백질 합성을 해서 뇌세포나 상피세포와 같은 체세포의 구성 성분이 된다.

간은 체내에 쌓인 암모니아를 제거하기 위해 요소의 합성과정이 일어나는데 아르기닌은 요소회로의 구성 성분이 되고 대사 과정 중 일산화질소(NO)가 만들어진다.
일산화질소는 혈관을 넓혀주고 상처를 치유하며 면역에 관여한다.

아스파르트산 역시 단백질 합성과 암모니아 해독을 하는 데 흔히 우리가 잘 아는 콩나물에 많이 함유되어 있다. '아스파라긴산'으로도 잘 알려져 있다.

 

대사 과정에 아르기닌과 아스파르트산이 함께 사용되면 시너지 효과가 나는 것으로 알려져 있다.